in สาระน่ารู้

ฟีเจอร์ริ่งท่าไหน เหมือนได้ออกกำลังไปในตัว

ฟีเจอร์ริ่งท่าไหน เหมือนได้ออกกำลังไปในตัว
ฟีเจอร์ริ่งท่าไหน เหมือนได้ออกกำลังไปในตัว

หลายคนอาจบอกว่า ฟีเจอร์ริ่งท่าไหนมันก็ต้องออกแรงทั้งนั้นแหละ อืมมม ก็จริงอยู่นะ แต่ว่าแต่ละท่าก็มีการเคลื่อนไหวหรือเผาผลาญพลังงานมากน้อยต่างกันไป เราลองมาตะล่อมดูกันว่า ท่วงท่าลักษณะไหนที่ให้ประโยชน์คล้ายการออกกำลังกายกันบ้าง

 

Missionary

ด้วยท่าทางแล้วคล้ายกับว่าทั้งสองกำลังขี้เกียจ เหนื่อย หรือไม่อยากทำอะไร อยากเพียงนอนเฉยๆ แต่จริงๆแล้วเสมือนคนที่อยู่ข้างบนได้ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลักไปในตัว ด้วยการใช้แขนยันพื้น เอวและสะโพกเคลื่อนไหว หัวเข่ารับน้ำหนัก แผ่นหลังและเชิงกรานก็พลอยได้รับประโยชน์ไปด้วย

 

Doggy-Style

สำหรับฝ่ายหญิง แขนทั้งสองและขาทั้งสองตั้งแต่เข่าขึ้นมาล้วนต้องรับน้ำหนักตัว รวมถึงลำคอซึ่งมักเคลื่อนไหวไปมา หากประยุกต์เป็นแขนท้าวไปที่ผนังหรือจับวัตถุอื่น กล้ามเนื้อก็ยังต้องออกแรงอยู่ดี

 

Cowgirl

ท่อนขาส่วนบนรวมถึงสะโพกของฝ่ายหญิงต้องเคลื่อนไหวอย่างเลี่ยงไม่ได้ รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอีกต่างหาก ยิ่งถ้าเธอโน้มตัวโค้งไปข้างหลัง ทั้งกล้ามเนื้อหน้าอกและแผ่นหลังก็ต้องตึงตัวตาม

 

Lotus

ฝ่ายชายมักต้องนั่งตัวตรง แผ่นหลังได้ประโยชน์แน่นอน ส่วนฝ่ายหญิงแม้อยู่บนท่อนขาส่วนบนของฝ่ายชาย แต่เธอก็ต้องเกร็งกล้ามเนื้อไว้เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายขณะเคลื่อนไหว

 

Standing

ท่านี้ฝ่ายชายมักต้องออกกำลังสุดๆ อาจหมายรวมถึงแผ่นหลังที่ต้องอยู่ในท่าตรงด้วย ส่วนที่ได้ออกกำลังอย่างเห็นได้ชัดคือ ท่อนขาที่ต้องรับน้ำหนักทั้งหมดของฝ่ายหญิงที่เท้าลอยเหนือพื้น หากพลิกแพลงเดินเคลื่อนที่ด้วย ฝ่ายชายคงต้องแข็งแรงไม่น้อย ด้านฝ่ายหญิงเองก็ต้องออกแรงเกาะฝ่ายชาย ด้วยว่าเท้าของเธอลอยเหนือพื้น

 

Scissors

ด้วยท่วงท่าไขว้กันคล้ายกรรไกร ส่วนที่ได้รับประโยชน์ก็น่าจะอยู่ในรัศมีส่วนกลางของลำตัว ประมาณตำแหน่งเดียวกับจุดหมุนของกรรไกรนั่นแหละ

 

Bridge

อีกท่วงท่าที่ฝ่ายหญิงได้ออกกำลังในหลายส่วน คล้ายกำลังฝึกโยคะกันเลยทีเดียว เริ่มจากทั้งแขนและขาที่ต้องรับน้ำหนัก กล้ามเนื้อแผ่นหลังก็ได้ยืดเส้นยืดสาย รวมถึงกล้ามเนื้อที่ต้องประคองหน้าไว้ไม่ให้ถึงขั้นหงายไปข้างหลัง อีกทั้งสะโพกก็ยังอาจต้องเคลื่อนไหวอีกด้วย ในขณะที่ฝ่ายชายได้ออกกำลังตั้งแต่หัวเข่าขึ้นไป จากการทำลำตัวให้ตรง

 

Arch

คล้ายท่า Bridge แต่ก็ได้ออกกำลังต่างส่วนกัน อาทิ ช่วงข้อศอกถูกใช้รับน้ำหนักแทนแขนทั้งท่อน อีกทั้งกล้ามเนื้อแผ่นหลังอาจต้องทำงานมากขึ้น เนื่องจากบางจังหวะเท้าฝ่ายหญิงอาจลอยเหนือพื้น หรือแตะพื้นเพียงปลายเท้าเท่านั้น

 

Lunges

การบิดเอี้ยวช่วงเอวของฝ่ายหญิงเป็นการได้ออกกำลังของท่านี้ ขาทั้งสองก็ได้ออกกำลังในท่าที่ต่างกัน ข้างหนึ่งเหยียดตรง แต่อีกข้างหนึ่งงอและตั้งขึ้น ในขณะที่กล้ามเนื้อหลังได้ออกแรงตั้งตรง

Written By: